◇まずは、米陸軍フッド基地第1騎兵師団からアドバイス
米陸軍ではカーター政権以降、体力テストとして2分間の腕立て伏せと腹筋、そして2マイル（3.2km）のランニングを実施してきました。 ですが、米陸軍初期入隊訓練センターの調査・分析局で局長を務めるマイケル・マクガーク氏によれば、「いままでのテストは持久力を測ることはできるものの、戦場で重要な筋力やパワー、スピード、敏捷性を測ることはできなかった」と言います。 そこでマクガーク氏らは、数年をかけて新しい体力テストを開発。こうして完成したテストは、兵士の戦地におけるパフォーマンスを81%の正確性で予測できるだけでなく、実用的な身体能力を測るためにも素晴らしいテストになったそうです。 それでは、ここからはそんな米軍の新たな体力テストを紹介したいと思います。 …と、言いたいところですが（笑）、まずは、米陸軍フッド基地第1騎兵師団で兵士たちの育成をサポートしているダイヤモンド・オット曹長（Diamond Ott）から、今回のテストやトレーニングに関するアドバイスと、自らの経験などについて話を聞きました。 テストに挑戦する前に、ぜひとも参考にしてみてください（※筋トレ方法の内容は、イラストと一緒に記事後半でご紹介します）。
◇ダイヤモンド・オット曹長とは何者？
私（オット曹長）の名前は、母が歌手ニール・ダイヤモンドの大ファンだったことから付けられました（笑）。米領サモアの出身で、生まれも育ちも向こうです。初めて本格的にしたスポーツはサッカーでした。 米陸軍に入隊したときは、とにかくたくさん走り、腕立て伏せや腹筋、アジリティドリル（機敏さをアップする筋トレ）など…基本的なトレーニングばかりをこなしていました。 これに対し米軍で新たに導入された体力テストは、より幅広い力を測ることができるものなのです。 2012年にアフガニスタンに配置され、現地では暇な時間もいくらかあったので、ジムでトレーニングをする時間を増やしました。当時はベンチプレス142kgを目標に設定し、米国に戻ってくる前にはこれを達成しました。フィットネスや筋トレにのめり込むようになったのはこのときから…。とにかく、自分の体の限界を試してみたくなったんです。 体重は2012年には70kgでしたが、現在は81kg。いまの目標は、デッドリフト235kgとベンチプレス190kgで、2マイル走のタイムに関しては15分以下です。
◇どうやったら脂肪を落とせるか？
米軍兵士たちからは、「どうやったら脂肪を落とせるか？」という相談がよくあります。私は「食事を見直しましょう」と必ず言います。 「炭酸飲料や揚げ物、精製炭水化物などの悪い食べ物を摂らないようにするんです。ですが、注意点として『ゆっくりやりましょう』ともアドバイスします。数週間ごとに1つずつ減らしていけばいいと思います。厳しくやりすぎないこと。そして、トレーニングを継続的に続けることが一番大切です」とオット曹長。 米軍隊では、重要なのは身体能力だけではありません。もちろん、作戦の遂行には実用的な筋力は必要ですが、規律をもつことや何らかの技術を高めること、怪我を避けることも非常に重要なのです。
私の隊には135人の兵士がいますが、「脂肪を落としたい…」と悩んでいる方には、トレーニング面で私たち隊を見習って参考にしてほしいと思っています。 なぜなら私たちは週に3回有酸素運動を行っており、筋トレ項目は毎週違います。 たとえば、月曜日には3.5マイル（5.6km）のテンポトレーニング。水曜日にはスプリントドリル。金曜日には集団ランニングといった具合です。ランニングでは兵士たちの足並みをそろえるため、訓練歌で声出しをします。 私が「Who leads the way？（誰が先頭を行く？）」、「Who is motivated？（やる気に溢れているのは誰だ？）」、「Who is fired up？（気合が入っているのは？）」といった言葉をかけ、兵士たちが毎回「Me！」と答えるものが定番となっています。 火曜日には、上半身のトレーニングに力を入れます。 様々なプッシュアップドリルや懸垂、メディカルボールを使ったオーバーヘッドリフトやサンドバッグでのトレーニングなどです。 どれも40秒のエクササイズを行った後に、20秒の休憩をはさみ、4ラウンドで10のエクササイズを行います。 木曜日には、高強度トレーニングのために障害物コースを走り、また、足のトレーニングも行います。芝生でのドリル、自重のスクワットやランジなどを含むゲリラドリルなどです。
◇米軍オット曹長おすすめの筋トレ方法 6選
配備の際には、フィットネス大会をよく企画します。これは仲間意識を高め、兵士たちが自分の現状を知り、目指すべき目標を設定するためにいいのです。初級者：3分〜2分10秒 上級者：2分9秒〜1分50秒 超級者：1分9秒〜1分30秒T.M. DETWILER■持久力と粘り強さをテスト 2マイル（3.2km）の平坦なコースを、できるだけ速く走って時間を測ります。
初級者：21分〜15分30秒 上級者：15分29秒〜12分45秒超級者：12分44秒〜11分30秒 Related Stories人気YouTuberのボディビルダーが米国陸軍の体力テストに挑戦してみた結果腹筋を美しく割る筋トレ、10分間のキツい腹筋トレーニング最強のシックスパックを手に入れよう！ ドSトレーナーが考案した腹筋と体幹強化筋トレSource / Men's HealthCourtesy of @diamondcut_fitness（Instagram） Translation / Wataru Nakamura ※この翻訳は抄訳です。